runners-373099_1920

運動後の食事で夜遅い時は消化吸収によく糖質や脂質を摂取しすぎないことが重要

自身を磨くためや健康のために仕事終わりに運動を行うという人も多いだろう。
しかし
多くの人が夜の運動後の食事で何を食べたらよいのかと疑問に思われているのが現状だ。

そこで運動後の食事で夜食べるべきものをご紹介、
これを知ることで自分磨きを効果的に行えるようになるだろう。



Sponsored Links



夜の運動後の食事

糖質と脂質を摂取しすぎないことが重要になる。

運動後の食事は基本的に運動で使われたエネルギーや破損した筋肉修復に使われるエネルギー源となるため、
必ず摂取しなければならない。むしろ運動後の食事を怠ることは運動効果を下げかねないのだ。

しかし
運動後の食事で夜に大量に食べ過ぎてしまうと睡眠前までに消化吸収しきれずに消化不良を起こしてしまう。

その為に消化に悪い揚げ物やデザート等の糖質や脂質が豊富に含まれている食事は控えたほうが良い。
では、
運動後は何を食べたらよいのか。
タンパク質や炭水化物を主に食べるとよくタンパク質は肉や魚、炭水化物は米や麺などになる。

さらに
脂質の少ない鶏肉や炭水化物も消化吸収を良くするために米はおかゆに麺は柔らかくゆでる等の一工夫を行い、
消化吸収をよくすることで効率よく必要なエネルギーも摂取できるのだ。

ちなみに運動後の食事は2時間以内に摂取することが望ましく、
2時間以上経過してしまうと徐々に筋肉からエネルギーを吸収し始め筋肉が衰えてしまう原因にもなる。

さらに運動後の30分間は体の血液が筋肉に集中しているために食事を摂っても
消化吸収に避けるエネルギーが少なく、通常の食事を摂っても中々エネルギーにされないために
消化吸収が特によく疲労回復に必要なクエン酸やアミノ酸、筋肉修復に必要なタンパク質を摂るのが理想的。

主に疲労回復には柑橘類が効果的でタンパク質にはプロテインが非常に高い効果を発揮する。

これらを夜の運動後の食事に摂取することが運動の疲労も残さずに筋肉修復も行える食事になるだろう。
だがやはり毎日同じ食事ばかり続けるのも体全体の栄養面から考えればあまり良いことではないので、
如何にバランスよく栄養を摂取していけるかが重要になるのだ。

ちなみに
運動は非常に健康維持のために重要だが運動に最も適していないタイミングがあるのはご存じだろうか。



Sponsored Links



  1. 食後
  2. 空腹時
  3. 寝る前

この3つのタイミングは運動を行っても効果的ではないタイミングになる。

食後は食べ物の消化吸収にエネルギーを使っているタイミングであり、
このタイミングで運動を行ってしまうと消化吸収から筋肉にエネルギーが移行してしまい、
消化吸収が思うように進まずに消化不良を起こしてしまう原因となるのだ。

さらに
空腹時の運動は体にエネルギー源がないために早いタイミングで筋肉からエネルギーを吸収し始めてしまう。

寝る前のタイミングは運動することにより交感神経の活動を活発化させてしまい寝付きにくくなってしまい、
その結果睡眠がとれずに筋肉修復が思うように進まなかったり疲労回復効果を得られない可能性が出始める。

運動する場合はこれら3つのタイミングを避けることにより高い運動効果を得られるのだ。

そして上記の消化吸収によく疲労回復並びに筋肉修復を行える食事を2時間以内にとることで、
夜遅い時間での運動後の食事の効果を最大限に引き出せるのだ。



Sponsored Links



Sponsored Links

New

  1. portrait-915230_1920
  2. runners-373099_1920
  3. fruits-82524_1920
  4. pc-1207686_1920
  5. work-space-232985_1280
  6. apple-691282_1280
  7. head-172351_1280
  8. fashion-1399344_1920
  9. man-979980_1920
  10. fruit-1593544_1920

Twitter

  • 石井健雄ドイツのヨーデル歌手!世界ナゼそこに?で放送される1万人を熱狂させる69歳の日本人 - https://t.co/WKrphliS91
    about 2日 ago

Sponsored Links

Pick Up

  1. person-984124_1920
  2. aluminous-749358_1920-1
  3. work-space-232985_1280
  4. business-suit-690048_1920
  5. building-1210022_1920
  6. human-890962_1920
  7. man-937665_1920
  8. boy-828850_1920
  9. hands-1408480_1920
  10. tie-690084_1280
PAGE TOP