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運動後に牛乳が筋肉に与える影響がヤバい!2倍も筋肉が増加し疲労回復にも効果的!

運動後に牛乳を飲むことで筋肉を2倍も
効率的につけることができる事実をご存知ですか。

運動後はスポーツドリンクなどよりも牛乳を飲む方が、
筋肉発達の面からも疲労回復の面からも効率的なのです。

そこでここでは牛乳に秘められた効果を詳しくご紹介。
これをすることで運動後に牛乳を飲まずにはいられなくなるでしょう。



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運動後の牛乳が筋肉に与える影響

運動を行い筋肉に負荷をかけることで運動後は筋肉が損傷したり疲労物質が溜まったりしている状態です。

その為に運動後は筋肉の修復と疲労回復を計るために通常時よりも栄養の吸収効率がはるかに高まります。
この時間は30分-60分程度です。
そして
この時間内に筋肉の修復に必要な栄養素と疲労回復に必要な栄養素を取り入れることで高い効果が得られ、
それらを兼ね備えているのが牛乳になります。

筋肉の修復に必要な栄養素はタンパク質であり牛乳にはコップ一杯あたり約7gのタンパク質が含まれ、
タンパク質にも吸収がゆっくりで筋肉の分解を防ぐカゼインと吸収が早く筋肉になりやすいホエーの
2種類があるのです。

牛乳にはこの2種類のタンパク質がカゼイン80%ホエー20%とどちらも適量に含まれています。

さらに筋肉の材料となるアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)のバランスを示す
アミノ酸スコアというものが存在し、牛乳のアミノ酸スコアは100/100であり最高値なのです。

つまり牛乳に含まれるタンパク質はアミノ酸面、吸収効率の両面から非常に優れていることが分かります。

そして
牛乳による筋肉発達の実験結果も存在し、運動後に牛乳を飲んだ人と飲まない人それぞれ30人ずつを
比べた結果、牛乳を飲んだ人たちは飲まない人に比べて筋肉が16%増加しており、
飲まなかった人たちの2倍近く筋肉が発達していたのです。

これらのことから牛乳が筋肉発達に非常に効果的なことが分かります。
そしてさらに牛乳には疲労回復効果もあるのです。



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名古屋大学総合保健体育科学センターの
佐藤祐造先生らの研究結果が存在し、
運動後に水とスポーツドリンクと牛乳を摂取させた人たちの疲労物質の減り具合を調べたところ、
水が疲労物質に与える影響はなく、
スポーツドリンクも一定の疲労物質の減少傾向はみられるものの
減少速度も遅くあまり効果的とは言えません。

しかし
牛乳は疲労物質の減少が最も早かったのです。

この研究結果により牛乳の疲労回復が最も効果的であることが立証され、
さらに筋肉発達にも高い効果を得られることから
牛乳は運動後に摂取するのに最も適しています。

ちなみにプロテインもこれらの面ですべてにおいて牛乳を上回っていますがタンパク質を豊富に
摂取しすぎる可能性があり、筋トレではなく運動程度であったらタンパク質が脂肪に変わってしまうのです。

その為にも運動後は牛乳が最も効率的と考えられます。

他にも栄養面からも健康に高い効果をもたらす牛乳、
是非運動後に取り入れ筋肉にも疲労回復にも健康面にもと高い効果が得られることでしょう。



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