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疲れた時の食事のポイントは2つ即効性と消化の良さが疲労回復効果を左右する

仕事で疲れた時の食事から
疲労回復効果をはかろうと考えたことはないでしょうか。

一日三食とる食事から疲労回復効果を得られれば、
どれ程の効果を得られることでしょうか。

そこで疲れた時の食事から疲労回復効果を得るポイントをご紹介。
このポイントを知ることで食事からの疲労回復効果を飛躍的に高めることができるでしょう。



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疲れた時の食事のポイント

疲れた時の食事に重要なポイントは

  1. 即効性
  2. 消化の良さ

この2つのポイントが最も重要です。

即効性

疲れている時は体あるいは脳が体内に蓄積されている栄養では回復が間に合わない為に疲労感として現れ、
一刻も早く疲労回復に必要な栄養を欲しているという状態になります。

そんな時に即効性の高い食事をとることによって速やかな栄養を急を促し、
早期の疲労回復をはかることができるのです。

消化の良さ

食事というのは意識しなくとも消化に多大なエネルギーを必要とします。
一刻も早く疲労回復をはかりたい時に消化に悪いものを食事でとり胃や腸に負担をかけエネルギーを使い、
さらに栄養になるにも時間がかかりと早期に疲労回復をはかりたい時であったら非常に非効率なのです。

そこで胃や腸に負担をかけない消化に良い食事をとることによって消化に使うエネルギーを最小限に抑え
最短で栄養にすることで早期の疲労回復をはかります。

この2つのポイントを重視することが疲れた時の食事に最も大切なことになりますが、
いったいどのような食事が即効性があり消化にも良いのでしょうか。



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即効性の高い食事としては柑橘類が上げられ
消化に良い食べ物は脂っこくなく食物繊維の少ない食事と多岐にわたります。

柑橘類

お酢・梅・みかん・パイナップル・レモンなどの酸っぱい食事が上げられ、
これら柑橘類に含まれるクエン酸が疲労の元である乳酸菌を排除する効果があるのです。

さらに
疲れた時の食事だけでなく日常的に摂取することによって事前に疲れにくい体を作ることが可能になります。

脂っこくなく食物繊維の少ない食事

食事の主食の炭水化物ではおかゆ・やわらかい白米・耳なしのパン・やわらかいうどんなどが上げられ、
タンパク質は湯豆腐・白身魚、
野菜や果物はほうれん草・チンゲン菜・キャベツ・カブ・バナナなどが一例として挙げられます。

さらに消化を良くするためによく噛んで食べることや食事を小分けにして一日五食にすることも
胃や腸への負担を軽減し消化を良くすることができるのです。

これらを疲れた時の食事として摂取することにより、即効性と消化の良さの2つのポイントから
疲労回復効果を得られ早期の疲労回復を可能にします。

これで仕事で疲れた時も早期の疲労回復を可能にし、
翌日に疲れを残さずに他を圧倒する効率的な仕事をこなしていくことができるでしょう。

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