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疲れた時に食べるもの6点!飛躍的に疲労回復を助ける方法

日々の仕事に疲れた時に食べるものから疲労回復効果が得られれば
と思われたことはないでしょうか。

食事は一日三食あるため食べるものから疲れが取れれば非常に効率的です。

そこで疲労回復効果の高い疲れた時に食べるものをご紹介。

これを知ることで食事から疲労回復がはかれ、
疲れ知らずの人生を送ることができるでしょう。



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疲れた時に食べるもの

疲れた時に食べるものと一口に言っても疲れには大きく分けて2種類存在し

  1. 肉体的疲労
  2. 精神的疲労

が存在します。

疲れの種類が肉体的疲労なのか精神的疲労なのかにより食べるものも変わってくるのです。

肉体的疲労

肉体的疲労に効果的なのは

  1. トマト
  2. 豚肉
  3. 鶏肉

これら3点が存在します。

1.トマト

リコピンで広く知られるトマトですが各種ビタミンも非常に豊富で、
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEやクエン酸などが含まれていて、
これらのビタミンはすべて疲れの原因となる乳酸の発生を抑える効果があり
非常に高い疲労回復効果が得られます。

2.豚肉

肉体的疲労の回復には筋肉の元であるタンパク質が必要不可欠であり肉類全般はタンパク質の塊の為、
高い効果が見込めるのですが、その中でも豚肉はビタミンB1が牛肉の10倍も含まれております。

このビタミンB1が糖質をエネルギーに変えるために必要であるために、
よりビタミンB1の多い豚肉のほうが疲労回復効果が高いのです。

3.鶏肉

そんな肉類においても最も高いタンパク質量を誇るのが鶏肉。
さらに鶏肉にはイミダゾールジペプチドというタンパク質が存在し、
このタンパク質が渡り鳥たちが長時間休むことなく飛び続けるのに必要なタンパク質とされ、
イミダゾールジペプチドを日常的に摂取することで疲れにくい体を作ることも可能なのです。

これら3点を肉体的な疲労で疲れた時に食べるものとすれば非常に高い疲労回復効果を得られ
さらに肉類と一緒にクエン酸をとることでより高い疲労回復効果を得られます。

精神的疲労

 

精神的疲労の回復には

  1. 青魚
  2. ネギ類
  3. 甘いもの

これら3点が非常に効果的です。

1.青魚

頭によい青魚ですがその理由はDHAやEDAが脳に必要な成分であるため、
さらにDHAは眼精疲労にも効き、目と脳は直接つながっており、
眼精疲労の回復をはかることで脳の疲労回復ができます。

2.ネギ類

ネギ類には神経鎮静作用のある硫化アリルという成分が含まれており、
気持ちを落ち着かせたりストレスの軽減効果があるのです。

ただ硫化アリルは熱を加えたり水で流すと効果が薄れてしまいますので、
生に近い状態のほうがより高い疲労回復効果が得られます。

3.甘いもの

頭を使うとほしくなる甘いものですが糖分に含まれているブドウ糖が唯一、
脳のエネルギー源となり、糖分の塊である甘いものは脳の疲労回復には欠かせないのです。

これらの3点が精神的疲労の回復に非常に高い効果を発揮します。

肉体的疲労の3点と精神的疲労の3点の計6点を疲れた時に食べるものとすることで
両面からの疲労回復効果として非常に高い効果が得られるでしょう。

しかし
いくら疲労回復に欠かせないものを食事で補っても肝心の体でしっかりと吸収できなければ、
せっかくの効果が薄れてしまいます。

そこで吸収率を上げる方法もご紹介。



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体を柔らかくすることで吸収効率を上げさらなる疲労回復効果を得られます。

体が固まってしまうと体内の各器官の動きも固まりがちになってしまい、
せっかくの栄養も吸収できなくなってしまうのです。

そこで日頃からストレッチやマッサージなどで体ほぐしておくことで、
各器官の動きを活発化させ吸収効率を高めます。

さらにストレスも各器官の吸収効果を下げてしまいますので、
定期的にストレス解消を図ることも重要です。

疲れた時に食べるものである上記6点の栄養もこれらの対策を行うことにより、
余すことなく吸収が可能となり、日々の疲労回復効果を飛躍的に高めることが叶うでしょう。



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