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二度寝の健康への影響は幸福感か疲労感か・正しい二度寝の取り方

二度寝することが健康に良いとも悪いともいわれているが果たして本当はどうなのか。

確かに多くの人が抱える疑問だろう。

幸福感が増し健康に良いとうたわれれば二度寝をするに越したことはない。
だが、疲労感をもたらすともいわれている。

しかし、
これらはすべて真実である。

ここではそんな二度寝の本当の健康への影響をご紹介しよう。
これを知ることで正しい二度寝をとることが叶い疲労感を得ることなく、
幸福感を得れる二度寝を行えることだろう。



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二度寝が健康へ与える影響

ただ単に二度寝といっても二度寝をする状況によって健康に与える影響は大きく異なる。

そこでまず二度寝をする状況を大きく分けて

  1. 十分な睡眠がとれた後の二度寝
  2. 睡眠を中断された後の二度寝

この2つに分けられそれぞれ健康への影響は大きく変わってくる。

1.十分な睡眠がとれた後の二度寝

朝自然と目が覚めた場合は二度寝は健康へ悪影響を与える。

自然と目が覚めた時は体と脳がこれ以上の睡眠は必要ないと目覚めるのであり、
体と脳は活動準備が整っている段階になる。

そこで二度寝をする事により体と脳の活動を睡眠により低下させ、後に起きにくくなる原因を招く。

さらに人体には体内時計が存在し、主に睡眠と日の光により調整されている。
この体内時計が朝と感じ自然と目が覚めるのだが、ここで二度寝することで体内時計を乱すことになり、
体内時計が乱れると自律神経の働きも乱れてしまい、体に様々な悪影響を及ぼす大きな原因となるのだ。

他にも睡眠中は体と脳を休ませる目的で血管が拡張し血流よくなる。

しかし
過剰な睡眠をとることで拡張した血管の収縮に支障をきたし、血管が拡張し血流が良いままになってしまう。
この現象が寝すぎた時に頭痛を招く原因であり、十分な睡眠が取れた後の二度寝にも同じことがおこる。

このように十分な睡眠がとれた後の二度寝は健康に悪影響を与え疲労感を残す原因となるのだ。

2.睡眠を中断された後の二度寝

目覚ましで起きた時が睡眠を中断されたときに当たり、この場合の二度寝は健康に良いと考えられる。
自然と目が覚めた時と違い体と脳はまだ休憩を欲している段階であり、まだ活動準備が整っていない状態。

この状態で睡眠を中断されると疲労感が残ったままであり、
活動するための十分な免疫もできていないこととなる。

この場合の二度寝は体と脳の疲労回復をはかれ日中活動するための免疫を蓄えるためにも非常に効果的。
その中でも重大なポイントとなるのがストレスに対する免疫だ。

眠りの浅い時に分泌されるホルモンのコルチゾールにはストレスに対抗する免疫が備わっており、
最も眠りの浅い明け方に大量に分泌されることが分かっている。

しかし
睡眠が中断されることによりコルチゾールの分泌のピークを迎える前に目覚めてしまい、
ストレスに対する免疫が低下している状態だ。

この状態でストレスが加わるとストレスに耐えられなくなってしまい様々な影響が出始める。
だがここで二度寝することにより再びコルチゾールの分泌を促しストレスへの免疫を高めるのだ。

近年増加傾向にあるストレスが原因の精神疾患増加やストレス社会といわれる由縁は、
睡眠時間の減少に伴うストレス免疫コルチゾールの不足ともされている。

さらにこのコルチゾールにはリラックス作用もありストレス解消効果があるとともに、
リラックス感を脳に与えることで脳からはエンドルフィンという幸福感を与える成分も分泌され、
多様な面から健康に対する良い影響が出てくるのだ。

このように二度寝をする状況により健康への影響は大きく変わってくる。
では一体どのような二度寝の取り方が理想的なのだろうか。



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睡眠を中断された後の30分以内の二度寝が最も効果的とされている。

上記の理由から自然と目が覚めた場合の二度寝には健康への良い影響はない。
しかし
中断された後の二度寝には様々な良い影響がある。

そこで時間を30分までとして二度寝をするのが効果的なのだ。

30分以上の睡眠に入ると脳の機能は再び低下してしまい、起きる時にさらなる苦痛を招く原因になる。

しかし
30以内の睡眠であれば浅い睡眠状態が続きストレス免疫のコルチゾールの分泌を促せ、
エンドルフィンの幸福感も得られ、疲労回復効果も得られるのだ。

こうすることで二度寝でも健康に良い二度寝をとることができる。

二度寝も時と場合で使い分けることによって睡眠の効果を最大限に発揮させ、
より健康な人生を送れるようになるだろう。



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