注意!あなたはまだ基礎代謝増加でダイエット効果があると思ってませんか?

「基礎筋肉量が増加すれば基礎代謝が上がりダイエット効果がある」
という話は誰でも一度は聞いたことがあるだろう。

確かにこの理論は正しいものであり、基礎筋力が増えれば消費カロリー量も増えてダイエット効果が得られる。
しかし、どれほどの消費カロリーが増えるかを知っているだろうか。

おそらく多くの人々は知らずに、基礎筋力が増えればダイエット効果を得られると漠然と知っているだけだろう。
実はここには意外な事実があったのだ。



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筋力増加によって増える消費カロリー

運動生理学の研究者によると筋肉量が1㎏増加した場合に、増える基礎代謝量は1日当たり30~50kcalほどだ。丁度すし一貫分のシャリに相当するカロリーになる。
ちなみに50kcalは体重50㎏の人がジョギングを10分~15分程度行えば消費できるカロリーになる。

これで筋肉量増加によって得られるダイエット効果が、如何に乏しいものか分かったと思うが、筋肉を1㎏増加させるのはただ事ではない。

筋肉を増加させるのは栄養バランスに徹底したトレーニングと、かなりデリケートな作業になる。
その道を究めている筋肉のプロ、ボディービルダーでさえ筋肉1㎏を増加させようとすると1年ほどかかるといわれている。
それほどに筋肉を増加させるのは至難の業なのだ。

確かに今までよく知られていた「基礎筋肉量が増加すれば基礎代謝が上がりダイエット効果がある」というのは間違いではない。
しかし、実際に得られる効果というのは微々たるものであったのだ。

だが、この理論は筋肉増加による基礎代謝能力によるダイエット効果であり、別な角度から見ればこの限りではない。



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実際に筋肉が増加することによって、行える運動量が大幅に増えていく。そして運動の幅が広がれば、その分消費カロリーの多い運動も行える。

例えば、1㎏のダンベルを10回持ち上げるのと10㎏のダンベルを10回持ち上げるのとでは、明らかに10㎏のダンベルを持ち上げる方が筋肉の運動量は大きく、消費カロリーも多い。

このように筋肉増加により得られる基礎代謝能力ではなく、筋肉増加によって得られた筋力の運動効果で、得られる消費カロリーは筋肉量と共に増加し続け、ダイエット効果もその分増加し続ける。

となれば、筋肉増加によって得られるダイエット効果は計り知れないものとなるだろう。



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