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体が疲れた時は睡眠と食事とストレス解消が最良とされる理由と驚きの効果

日々の仕事で体が疲れた時は
睡眠と食事の改善にストレス解消が最も効果的とご存知でしたか。

今回はそんな睡眠と食事とストレス解消が持つ疲れを取る秘密と驚きの効果をご紹介。
これを知ることで日頃の睡眠と食事とストレス解消の重要性を知ることになるでしょう。



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体が疲れた時は睡眠・食事・ストレス解消が最良の理由

人が感じる体が疲れた時は主に肉体的な疲労が原因です。

この肉体的疲労は体の至る所に行動することによって発生した疲労物質が溜まり
筋肉を傷つけることで体の疲れの元である、だるさや痛みを感じ体の疲れとして現れます。

通常であればこの疲労物質を排出する働きや傷ついた筋肉を修正する機能を体は持っているのですが、
何らかの原因により機能が弱まってしまっているために疲れとして残ってしまうです。

そして体の機能を低下させる原因が睡眠の欠落、食事の欠落、過度のストレスになります。

現代の日本人は年々睡眠時間が減少傾向にあり今では平均睡眠時間が6-7時間とされ、
最低限必要な睡眠時間の6-8時間を摂るのが精いっぱいなのです。

そのうえ近年急速に発達したデジタル機器やインターネット等の睡眠を妨害する要素も多々あり、
短い睡眠時間な上に睡眠の質の低下も招いています。

その為に体が十分な疲労回復を行えず常に最低限の疲労回復しか行えず、
体の疲れを慢性的に感じてしまうのです。

さらに食事においても人間は一日三食が基本であり健康に活動するためには最低限必要な回数になります。
しかし近年は朝食抜きや晩飯抜きや昼は軽く済ませと食事の回数も減少傾向にあり、
さらにコンビニ食や菓子パンと偏食傾向が見られ食事からも疲労回復に必要な栄養素を
補給できていないのです。

ストレスにおいても疲労回復に与える効果は絶大であり仕事で疲れると体が凝るという経験が
あるかと思いますがこれはストレスを感じることにより体中の筋肉が固まってしまっている為に起きます。
筋肉が固まってしまうと血液の循環も悪くなり疲労を回復させるのに必要な栄養素の供給を悪くするのです。

このような点から睡眠と食事とストレスが体が疲れる理由に大きく関係していることが分かりますが、
では体を疲れた時はどのようにすれば良いのでしょうか。



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体が疲れた時は睡眠と食事とストレス解消

上記のことから睡眠と食事とストレスが体が疲れる理由であることが分かりましたが、
体が疲れた時は同様にこれらの3点を改善することで疲労回復をはかれます。

睡眠は疲労回復に非常に高い効果を発揮します。
睡眠をとることで人は体本来の自然治癒力を発揮し筋肉の傷や疲労物質を排出するのです。
さらに疲労がたまる原因のストレスにも高い効果を発揮し
睡眠をとることで体と心の疲労をとることが可能になります。

食事からとる栄養が体を構成する元となりいつ何を食べるかが、
体をどのように構築していくかを決めるといっても過言ではありません。
その為に日頃から栄養価のしっかりある食事を摂ることにより疲労を感じにくい体づくりも可能なのです。
近年の実験では鳥の胸肉に含まれるイミダペプチドが非常に効果が高いことが判明し、
1日に100g摂取することで2週間後に疲労が軽減されたという研究結果も存在します。

ストレス解消することによりストレスを溜めずに疲労を溜めず疲労を予防させることになるです。
ストレス解消としては何かに熱中することが非常に重要であり、
一時でもよいので脳からストレスの存在を消し去ることにより高いストレス解消効果があります。

体が疲れた時はこれらの3点を改善することにより疲れを取り、
さらに日頃から行い続けることによって疲れにくい体づくりも同時に可能にするのです。

体が疲れた時はではなく、
日頃からいかにして疲れにくい体を作るかが疲労を溜めない為に最も重要なのです。

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