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疲労回復に食べ物で即効性の高いものは柑橘類と果物・体と脳の疲労に効果的に作用する

日々の仕事で蓄積されていく一方の疲労。
疲労回復をはかるには食べ物が効果的と言われているがいまいち実感がない。

そこでここでは即効性の高い食べ物についてご紹介しよう。
これを知ることで今までと違い素早く疲労回復をはかれることだろう。



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即効性が高く疲労回復効果が得られる食べ物

疲労といっても大きく分けると体の疲労と脳の疲労の2つの疲労に分けることができ、
それぞれに疲労回復効果がある食べものも変わってくる。

体の疲労

体の疲労は筋肉に蓄積される活性酸素が筋肉細胞を破壊することでダメージを受け疲労感として現れ、
活性酸素のにより傷つけられた細胞を修復することにより疲労回復をはかれるのだが、
傷ついた細胞を修復するのにもエネルギーが必要になる。

ここに必要なエネルギーがクエン酸なのだ。

クエン酸は主に柑橘類に豊富に含まれており、
柑橘類は体内で消化吸収される速度も他の食べ物よりも早いために即効性が高いのだ。

中でもカシスにはアントシアニンという成分が含まれており活性酸素を除去する成分が豊富に含まれ、
クエン酸による傷ついた細胞の修復とアントシアニンにより細胞を壊す元の活性酸素の除去と両面から
疲労の原因を除去するために非常に高い効果を発揮する。

脳の疲労

疲れた時に甘いものとはよく聞くと思うが確かに甘いものは非常に即効性が高く脳の疲労回復に効果がある。

しかし
そこで気を付けなければならないのが人工的な甘味は良くないということだ。

人工的甘味に含まれている白砂糖は確かに吸収が早く非常に即効性が高いのだが、
それゆえに急激に血糖値が上昇してしまいあがった血糖値を下げようとインシュリンが分泌される。

インシュリンにより血糖値は下がるのだがここで急激に血糖値が下がることにより、
次は血糖値を上げようとアドレナリンが分泌されるのだ。

するとアドレナリンの作用により興奮状態に陥ることでさらなる疲労の蓄積を招いてしまう。

確かに甘いものは一時的には疲労回復効果が見込めるが長期的に考えればあまり効率的ではない。
そこでおすすめなのが果物なのだ。

果物にはどれも豊富に糖質が含まれており脳の疲労回復には効果がある。
さらに急激な血糖値の上昇もないために脳の疲労回復効果のみ高く得られるのだ。

体の疲労には柑橘類、脳の疲労には果物がそれぞれ最も即効性のある食べ物になる。
これらを食べることで即効性の高い疲労回復効果を得られるが、これだけで疲労回復がはかれるわけではない。



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疲労回復には睡眠も重要なのだ。

いくら即効性が高い食べ物を摂取しても効率的に体に作用させないと効果が低い。

近年の日本社会は徐々に睡眠時間が減少傾向にあり平均7時間を切っている。
人間に必要とされている睡眠時間は平均で7-9時間程度で睡眠時間が満たない場合は体に様々な影響を及ぼす。
その一つがとれない疲労感だ。

疲労回復には食べ物と睡眠二つを効果的に熟すことによって初めて高い疲労回復効果が得られる。

疲労回復に即効性を求めているのであれば、柑橘類と果物を食べてしっかり寝ることで、
最大限に疲労回復効果を発揮し早期に疲労回復を計れるのだ。



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