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デスクワークで眠気が襲ってくる原因と最も効果的な解決法

時代の流れとともに増加するデスクワーク。
一日中パソコンの画面を見続けることで耐えられないほどの眠気に
襲われるという経験は多くの社会人有るはずだ。

実際に6割以上の社会人がデスクワーク中の耐えられない眠気を
体験したことがあるという調査結果も存在する。

そこで誰しもに襲い掛かるデスクワーク中の眠気の原因と最も効果的な解決法をご紹介しよう。

これを知ることでデスクワーク中の眠気に襲われることを大幅に減らすことができるだろう。

デスクワーク中の眠気

デスクワーク中の眠気により仕事の効率が悪くなるどころか、
取り返しのつかないミスをしてしまう事も珍しくない。

そんなデスクワーク中の主な眠気の原因は

  1. 睡眠不足
  2. 眼精疲労
  3. 脳の活動周期

これらの3つになるだろう。

1.睡眠不足

近年の働く日本人の平均睡眠時間は7時間を切っており年々短くなっている。
人間に理想的な睡眠時間は個人差はあるが8時間から9時間であり、
この時間に満たない場合は睡眠不足ととらえてよい。

実際の研究結果では慢性的に睡眠時間が7時間を切っていると
睡眠時間4時間相当の脳の活動しか果たせていない。
という研究結果が存在し徐々に睡眠不足が蓄積され心身ともに限界を迎えてしまうのだ。

その睡眠不足を補うために日中でも眠気に襲われることになる。

2.眼精疲労

常にパソコンを見続けることで目に疲労が溜まることが原因で眠気に襲われることが判明している。
目と脳の疲労は関係性が高く目から得た刺激は直接脳に働きかけ作用し、
目を酷使し続けることは脳を休まず使い続けることになり相当の負担がかかってしまうのだ。

それゆえにパソコンなどは1時間に1度は休憩をとるべきとされている。

3.脳の活動周期

この事実はあまり知られていないが脳には起きてからの活動周期というものが存在し、
脳が活動を始めてから8時間おきに1時間から2時間にかけて脳の機能が著しく下がることが判明している。

これは脳が一時的な情報整理や休憩を行うためであり研究結果でも明らかになっている事実。

丁度お昼時の時間と重なるためか『お昼を食べると眠くなる』という風潮になっているが、
実際は脳が一時的に休憩を欲しているために眠気を生じるのが原因なのだ。

これらの3つがデスクワーク中の主な眠気の原因だと考えていいだろう。
そして
この眠気のすべての原因に効果的な解決方法を紹介しよう。



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昼寝

昼寝の効果は非常に高く10分から20分で夜の3時間相当の眠りに値する効果が認められている。

その理由は脳が速やかに深い睡眠に入る準備ができているためとされており、
短時間でも非常に質の高い睡眠がとれるという訳だ。

そしてこの昼寝をすることにより、睡眠不足の解消もはかれ眼精疲労の回復はもちろんのこと、
脳の活動周期にも必然的に合うためにすべての眠気の原因を解決することができる。

しかし
デスクワーク中では昼寝できないという声もあるだろう。
そのような時は昼休憩時に昼寝をとるのだ。

昼休憩時であれば昼寝しようが何しようが関係はない。

そして
この昼寝にはさらなる効果も存在し昼寝をして午後から仕事にとりかかったほうが
生産性が上がるという結果も出ている。

この結果を受けて海外の大手企業や国内大企業も昼寝習慣を取り入れ始めたのは記憶に新しい。

現代の日本ではまだ受け入れられがたい習慣だが世界ではこれが習慣なのだ。

日本の企業は先進国の中で最も労働時間が長く最も生産性が悪いことが発覚しているが、
その原因がデスクワーク中の眠気をいかに覚ますかにあるのかもしれない。

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